So beenden Sie die Bildschirmzeit – Wie viel Bildschirmzeit haben Sie normalerweise an einem Tag-

  1. Planen Sie eine „bildschirmfreie“ Zeit in Ihren Tag ein: Planen Sie eine bildschirmfreie Zeit ein, so wie Sie einen Arzttermin oder Zeit zum Wäschewaschen einplanen würden.Dies wird Ihnen helfen, an Ihrem Vorsatz festzuhalten, die Bildschirmzeit zu verkürzen.
  2. Verfolgen Sie, wie viel Zeit Sie an Bildschirmen verbringen: Verfolgen Sie eine Woche lang jeden einzelnen Fall, in dem Sie einen Bildschirm verwenden.Werfen Sie am Ende der Woche einen Blick auf Ihre Liste und sehen Sie, wo Sie sparen können.
  3. Setzen Sie sich selbst Grenzen: Sobald Sie wissen, wie viel Zeit Sie realistischerweise vor Bildschirmen verbringen, setzen Sie sich selbst Grenzen.Vielleicht gönnen Sie sich zum Beispiel nur eine Stunde Bildschirmzeit pro Tag.
  4. Finden Sie andere Aktivitäten, um Ihre Freizeit zu füllen: Wenn Sie etwas Freizeit haben, versuchen Sie, anstatt nach Ihrem Telefon zu greifen oder den Fernseher einzuschalten, etwas anderes zu tun, bei dem es nicht um Bildschirme geht.Gehe draußen spazieren, lies ein Buch oder rufe einen Freund an.
  5. Machen Sie Pausen von Social Media: Social Media kann extrem süchtig machen und es ist leicht, stundenlang durch Ihren Feed zu scrollen, ohne es zu merken.

Wie viel Bildschirmzeit haben Sie normalerweise an einem Tag?

Wie viel Bildschirmzeit ist zu viel?

Auf diese Frage gibt es keine allgemeingültige Antwort, da jeder andere Vorlieben und Gewohnheiten hat.Experten empfehlen jedoch im Allgemeinen, dass Kinder unter sechs Jahren nicht mehr als zwei Stunden Bildschirmzeit pro Tag haben sollten, während Sechs- bis Elfjährige ihre Zeit auf eine Stunde und dreißig Minuten pro Tag beschränken sollten.Für Jugendliche im Alter von zwölf bis siebzehn Jahren beträgt die Empfehlung eine Stunde und fünfundvierzig Minuten pro Tag.Und für Erwachsene über achtzehn Jahre beträgt die Richtlinie eine Stunde und dreißig Minuten pro Tag.

Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind oder Teenager weniger Zeit vor Bildschirmen verbringt, können Sie ein paar Dinge tun: Legen Sie Grenzen fest, wie viel Bildschirmzeit es jeden Tag haben darf; Binden Sie sie in Aktivitäten außerhalb der Bildschirme ein; darüber sprechen, warum Bildschirme schlecht für ihre Entwicklung sind; Modellieren Sie selbst gesunde Bildschirmgewohnheiten.

Welche Aktivitäten machen Sie gerne ohne Bildschirme?

Es gibt viele Aktivitäten, die keine Bildschirme beinhalten und für Kinder unterhaltsam sein können.Einige Beispiele sind draußen zu spielen, spazieren zu gehen, zu basteln und mit Freunden zu spielen.Es ist wichtig, Aktivitäten zu finden, die Ihr Kind interessieren und ihm helfen, Bildschirmzeit zu vermeiden.

Wie würde sich die Reduzierung Ihrer Bildschirmzeit Ihrer Meinung nach auf Ihr Leben auswirken?

Die Reduzierung der Bildschirmzeit hat viele Vorteile, sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit.Hier sind vier Möglichkeiten, wie Sie Ihr Leben verbessern können, wenn Sie die Bildschirmzeit reduzieren:

  1. Erhöhter Fokus und Konzentration: Die Bildschirmzeit führt oft zu Langeweile und Ablenkung, was zu Konzentrations- und Konzentrationsproblemen führen kann.Wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren können, sind Sie insgesamt produktiver.
  2. Verbesserter Schlaf: Eine in der Zeitschrift Pediatrics veröffentlichte Studie ergab, dass es Kindern, die vor dem Schlafengehen mehr als zwei Stunden am Tag mit Bildschirmen verbringen, schwerer fällt, einzuschlafen und durchzuschlafen.Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass das Fernsehen oder die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen bei Kindern mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist.
  3. Weniger Angst und Depression: Laut der American Psychological Association (APA) wurde eine übermäßige Bildschirmnutzung mit einer Zunahme von Angststörungen und depressiven Symptomen bei jungen Menschen in Verbindung gebracht.Die Reduzierung der Bildschirmzeit kann dazu beitragen, diese Probleme zu verringern, indem Kindern Möglichkeiten für soziale Interaktion und Bewegung außerhalb von Bildschirmen geboten werden.
  4. Höhere Kreativität: Eine Studie ergab, dass Menschen, die weniger als zwei Stunden pro Tag vor Bildschirmen verbrachten, eher ein höheres Maß an Kreativität angaben als diejenigen, die mehr Zeit online verbrachten oder fernsahen.

Gibt es bestimmte Tageszeiten, zu denen es wahrscheinlicher ist, dass Sie Ihre Bildschirmnutzung erfolgreich einschränken?

Auf diese Frage gibt es keine allgemeingültige Antwort, da der beste Weg, die Bildschirmzeit für sich selbst zu beenden, von Ihren individuellen Umständen abhängen kann.Einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen, sind jedoch:

  1. Setzen Sie sich realistische Ziele.Anstatt zu versuchen, die Bildschirmzeit über Nacht vollständig aus Ihrem Leben zu streichen, setzen Sie sich kleinere Ziele, die Sie über einen bestimmten Zeitraum realistisch erreichen können.Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und sich darauf zu konzentrieren, Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren, anstatt sich von der anstehenden Aufgabe überwältigt zu fühlen.
  2. Stellen Sie sicher, dass Sie bei Bedarf genügend Ablenkungen zur Verfügung haben.Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Bildschirmzeitlimits einzuhalten, stellen Sie sicher, dass genügend andere Aktivitäten verfügbar sind, um Sie zu beschäftigen – sowohl tagsüber als auch nachts.Dazu gehören Dinge wie Bücher lesen, im Freien spazieren gehen, mit Freunden oder Familienmitgliedern spielen usw.
  3. Achten Sie darauf, wie viel Inhalt für jede Altersgruppe geeignet ist.Während es wichtig ist, darauf zu achten, wie viele Inhalte Kinder online und in Medienformaten wie Filmen und Fernsehsendungen ansehen, ist es auch wichtig zu wissen, welche Inhalte für Erwachsene geeignet sind (und welche ganz vermieden werden sollten). Beispielsweise sind einige Websites oder Videos für Erwachsene aufgrund der darin dargestellten anstößigen Sprache oder Gewalt möglicherweise nicht für jüngere Zuschauer geeignet.

Welche Techniken haben Sie in der Vergangenheit ausprobiert, um Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren, und wie gut haben sie für Sie funktioniert?

Es gibt viele verschiedene Techniken, die Menschen in der Vergangenheit ausprobiert haben, um ihre Bildschirmzeit zu reduzieren.Einige dieser Techniken umfassen das Festlegen von Grenzen für die Bildschirmzeit, die jede Person pro Tag verbringen kann, die Verwendung von Bildschirmen für bestimmte Aktivitäten wie Hausaufgaben oder Hausarbeiten und die Schaffung einer bildschirmfreien Umgebung zu Hause.Insgesamt stellten die meisten Menschen fest, dass diese Techniken für sie gut funktionierten und dazu beitrugen, ihre Bildschirmzeit zu verkürzen.

Welche Art von Unterstützung benötigen Sie von anderen, um die Bildschirmzeit zu verkürzen?

Wenn Sie die Bildschirmzeit verkürzen möchten, ist es wichtig, von anderen unterstützt zu werden.Möglicherweise benötigen Sie jemanden, der Ihr Gerät im Auge behält und sicherstellt, dass Sie nicht zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringen.Möglicherweise benötigen Sie auch jemanden, der Ihnen hilft, die tägliche Bildschirmzeit zu begrenzen.

Was denkst du darüber, Bildschirme vollständig aus deinem Leben zu eliminieren?

Es gibt Vor- und Nachteile, Bildschirme vollständig aus Ihrem Leben zu eliminieren.Einerseits kann es eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.Andererseits fällt es einigen Menschen möglicherweise schwer, ohne Bildschirme zu leben.Hier sind vier Tipps, wie Sie die Bildschirmzeit erfolgreich beenden können:1.Setzen Sie sich realistische ZieleBildschirmzeit ist ein leistungsstarkes Tool, mit dem Sie sich entspannen, konzentrieren und neue Dinge lernen können.Sie sollten jedoch nicht versuchen, Bildschirme über Nacht zu eliminieren – setzen Sie sich zuerst realistische Ziele.Versuchen Sie beispielsweise, nicht mehr als eine Stunde am Tag vor Bildschirmen zu verbringen (einschließlich Geräten wie Telefonen und Laptops).2.Organisieren Sie sich Wenn Sie die Bildschirmzeit erfolgreich beenden möchten, müssen Sie sich organisieren.Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Geräte in ausgewiesenen Bereichen platziert sind, damit Sie nicht jederzeit darauf zugreifen können.Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Ablenkungen zur Verfügung haben (z. B. Bücher, Musik, Naturgeräusche), damit Sie nicht in Versuchung geraten, ständig Bildschirme zu verwenden3.Finden Sie gesunde Möglichkeiten, Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen Zu den gesunden Möglichkeiten, die Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen, gehören das Lesen von Büchern oder Zeitschriften, das Spielen von Spielen mit Freunden oder Familienmitgliedern, das Ansehen von Dokumentarfilmen oder Lehrvideos online, das Arbeiten an Heimwerkerprojekten zu Hause4.Belohnen Sie sich dafür, dass Sie sich an Ihren Plan halten. Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, die Bildschirmzeit zu beenden, denken Sie daran, dass es mit der Zeit einfacher wird!Versuchen Sie, sich für jede Woche oder jeden Monat zu belohnen, die ohne übermäßige Bildschirmnutzung vergehen (z. B. machen Sie eine Pause von der Arbeit/Schule für den Tag; gehen Sie mit Freunden aus, anstatt zu Hause zu bleiben).