- Prévoyez du temps « sans écran » dans votre journée : Tout comme vous programmeriez un rendez-vous chez le médecin ou du temps pour faire la lessive, prévoyez du temps sans écran.Cela vous aidera à vous en tenir à votre résolution de réduire le temps d’écran.
- Gardez une trace du temps que vous passez sur les écrans : Pendant une semaine, gardez une trace de chaque cas où vous utilisez un écran.À la fin de la semaine, jetez un œil à votre liste et voyez où vous pouvez réduire.
- Fixez-vous des limites : une fois que vous savez combien de temps vous passez de manière réaliste sur les écrans, fixez-vous des limites.Par exemple, vous ne vous accorderez peut-être qu’une heure d’écran par jour.
- Trouvez d’autres activités pour occuper votre temps libre: lorsque vous avez du temps libre, au lieu de prendre votre téléphone ou d’allumer la télévision, essayez de faire autre chose qui n’implique pas d’écrans.Allez vous promener dehors, lisez un livre ou appelez un ami.
- Faites des pauses sur les réseaux sociaux: les réseaux sociaux peuvent être extrêmement addictifs et il est facile de se laisser entraîner à faire défiler votre flux pendant des heures sans s’en rendre compte.
Combien de temps d’écran avez-vous généralement dans une journée?
Combien de temps d’écran est trop?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car tout le monde a des préférences et des habitudes différentes.Cependant, les experts recommandent généralement que les enfants de moins de six ans ne passent pas plus de deux heures devant un écran par jour, tandis que ceux âgés de six à onze ans devraient limiter leur temps à une heure et trente minutes par jour.Pour les adolescents âgés de douze à dix-sept ans, la recommandation est d’une heure et quarante-cinq minutes par jour.Et pour les adultes de plus de dix-huit ans, la consigne est d’une heure et trente minutes par jour.
Si vous voulez que votre enfant ou votre adolescent passe moins de temps devant les écrans, vous pouvez faire certaines choses: fixer des limites au temps d’écran qu’il peut passer chaque jour; les impliquer dans des activités en dehors des écrans; expliquer pourquoi les écrans sont mauvais pour leur développement; modélisez vous-même des habitudes d’écran saines.
Quelles activités aimez-vous faire qui n’impliquent pas d’écrans?
Il existe de nombreuses activités qui n’impliquent pas d’écrans et qui peuvent être agréables pour les enfants.Certains exemples incluent jouer à l’extérieur, faire des promenades, faire de l’artisanat et jouer avec des amis.Il est important de trouver des activités qui intéressent votre enfant et qui l’aideront à éviter les écrans.
Comment pensez-vous que réduire votre temps d’écran aurait un impact sur votre vie?
Il y a de nombreux avantages à réduire le temps passé devant un écran, tant pour votre santé mentale que physique.Voici quatre façons dont la réduction du temps d’écran peut améliorer votre vie:
- Concentration et concentration accrues: le temps passé devant un écran conduit souvent à l’ennui et à la distraction, ce qui peut entraîner des problèmes de concentration et de concentration.Lorsque vous êtes capable de rester concentré sur une tâche, vous êtes globalement plus productif.
- Amélioration du sommeil : Une étude publiée dans la revue Pediatrics a révélé que les enfants qui passent plus de deux heures par jour à utiliser des écrans avant de se coucher ont plus de mal à s’endormir et à rester endormis.De plus, des recherches ont montré que regarder la télévision ou utiliser des appareils électroniques avant de se coucher est associé à un risque accru d’obésité chez les enfants.
- Réduction de l’anxiété et de la dépression : Selon l’American Psychological Association (APA), l’utilisation excessive d’écrans a été associée à une augmentation des troubles anxieux et des symptômes dépressifs chez les jeunes.La réduction du temps d’écran peut aider à réduire ces problèmes en offrant aux enfants des opportunités d’interaction sociale et d’exercice en dehors des écrans.
- Une plus grande créativité: une étude a révélé que les personnes qui passaient moins de deux heures par jour sur des écrans étaient plus susceptibles de déclarer des niveaux de créativité plus élevés que celles qui passaient plus de temps en ligne ou à regarder la télévision.
Y a-t-il certains moments de la journée où vous êtes plus susceptible de réussir à réduire l’utilisation de votre écran?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car la meilleure façon de mettre fin au temps d’écran pour vous-même peut varier en fonction de votre situation personnelle.Cependant, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à réduire votre temps d’écran:
- Fixez-vous des objectifs réalistes.Plutôt que d’essayer d’éliminer complètement le temps passé devant un écran de votre vie du jour au lendemain, fixez-vous des objectifs plus petits que vous pouvez atteindre de manière réaliste sur une période de temps.Cela vous aidera à rester motivé et concentré sur la réduction de votre temps d’écran au lieu de vous sentir submergé par la tâche à accomplir.
- Assurez-vous d’avoir suffisamment de distractions disponibles en cas de besoin.Si vous avez du mal à respecter vos limites de temps d’écran, assurez-vous qu’il existe de nombreuses autres activités disponibles pour vous occuper, de jour comme de nuit.Cela inclut des choses comme lire des livres, faire des promenades à l’extérieur, jouer avec des amis ou des membres de la famille, etc.
- Soyez conscient de la quantité de contenu appropriée pour chaque groupe d’âge.Bien qu’il soit important de garder à l’esprit la quantité de contenu que les enfants regardent en ligne et dans des formats multimédias tels que des films et des émissions de télévision, il est également important de savoir quel contenu est approprié pour les adultes (et lequel doit être complètement évité). Par exemple, certains sites Web ou vidéos destinés aux adultes peuvent ne pas convenir aux jeunes téléspectateurs en raison du langage explicite ou de la violence qui y sont décrits.
Quelles techniques avez-vous essayées dans le passé pour réduire votre temps d’écran et dans quelle mesure ont-elles fonctionné pour vous?
Il existe de nombreuses techniques différentes que les gens ont essayées dans le passé pour réduire leur temps d’écran.Certaines de ces techniques incluent la fixation de limites sur le temps d’écran que chaque personne peut passer par jour, l’utilisation d’écrans pour des activités spécifiques comme les devoirs ou les corvées, et la création d’un environnement sans écran à la maison.Dans l’ensemble, la plupart des gens ont trouvé que ces techniques fonctionnaient bien pour eux et aidaient à réduire leur temps d’écran.
De quel type de soutien avez-vous besoin de la part des autres pour réduire le temps passé à l’écran?
Si vous souhaitez réduire le temps passé à l’écran, il est important d’avoir le soutien des autres.Vous aurez peut-être besoin de quelqu’un pour surveiller votre appareil et vous assurer que vous ne passez pas trop de temps sur les écrans.Vous aurez peut-être aussi besoin de quelqu’un pour vous aider à fixer des limites sur le temps passé devant un écran chaque jour.
Que pensez-vous de l’élimination complète des écrans de votre vie?
Il y a des avantages et des inconvénients à éliminer complètement les écrans de votre vie.D’une part, cela peut être un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre bien-être général.D’autre part, certaines personnes peuvent avoir du mal à vivre sans écrans.Voici quatre conseils pour réussir à mettre fin au temps passé devant un écran:1.Fixez-vous des objectifs réalistesLe temps d’écran est un outil puissant qui peut vous aider à vous détendre, à vous concentrer et à apprendre de nouvelles choses.Cependant, vous ne devriez pas essayer d’éliminer les écrans du jour au lendemain – fixez-vous d’abord des objectifs réalistes.Par exemple, visez à ne pas passer plus d’une heure par jour sur les écrans (y compris les appareils tels que les téléphones et les ordinateurs portables).2.Organisez-vous Si vous voulez terminer le temps d’écran avec succès, vous devez vous organiser.Assurez-vous que tous vos appareils sont placés dans des zones désignées afin de ne pas y avoir accès quand vous le souhaitez.Assurez-vous également d’avoir suffisamment de distractions disponibles (par exemple, des livres, de la musique, des sons de la nature) afin de ne pas être tenté d’utiliser les écrans en permanence3.Trouvez des façons saines de passer du temps sur les écransCertaines façons saines de passer du temps devant les écrans incluent la lecture de livres ou de magazines, les jeux avec des amis ou des membres de la famille, le visionnage de documentaires ou de vidéos éducatives en ligne, le travail sur des projets de bricolage à la maison4.Récompensez-vous pour avoir respecté votre plan. Si la fin du temps d’écran est difficile pour vous au début, n’oubliez pas que cela deviendra plus facile avec le temps!Essayez de vous récompenser pour chaque semaine ou chaque mois qui passe sans utiliser les écrans de manière excessive (par exemple, faites une pause du travail/de l’école pour la journée; sortez avec des amis au lieu de rester à la maison).